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dance / pilates / walking / Yoga 教えてます。 ゆるりゆるり、マイペースな生活、音楽、料理、旅等、きままに更新
15 . November
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11 . August
またまた空いてしまった…

ロンドンオリンピックでは夢と希望をありがとう!
寝不足な毎日ですな…
それにしても女子、強し!

暑いけど、今年はまだバテてないぞ。
スタミナはあるんだけど、相変わらず肩の調子は悪いなぁ

3ヶ月前に右肩が痛み、鍼治療で復活。
それからまた再発。
肩関節の外転、外旋に凄い痛みが。
腕を挙上し、捻るポーズが半端無く痛む。
元々、肩関節は柔らかくて過伸展しない様に気をつけて来たつもり!
だったけど…
やはり無理してたようです。身体って正直よね〜

なにしろ朝起きた時が一番辛い。
洗顔しようと、髪を結ぶ動作がズキン
服の脱ぎ着にズキン

こりゃやばいなぁ〜と、取りあえず整形外科に。
使い過ぎの上に加齢から来る五十肩の症状…

あぁぁ加齢〜

とりあえず、痛み止めにステロイド関節内注射。
これがめっちゃ痛いんだなぁ〜前と後ろと2カ所

定期的にヒアルロン酸注射と、今まで通り鍼治療で
だましだまし使って行くしか無いね〜って事です…
仕方ないっすね〜こればっかりは。
40を過ぎた時も一度、痛くなったんだよなぁ。
そして50になってやっぱり来た!
あぁぁ加齢〜

まだまだ動き続けていきたいので、無理しないようにしよう。
身体が資本



埃と猫毛と湿気で薄汚れてしまったソルトランプ(勿論、邪気も吸ってる)
これじゃぁマイナスイオンを出すどころじゃない〜
てなわけでメンテナンスしました
ノミでガリガリ〜
削った岩塩はお風呂に入れ再利用



メンテ終了〜
とっても綺麗になりました。

ステロイドの注射が強かったせいか、
あちこちに発疹が…丸1日、痒くてたまりませんでした。
3年前の火傷跡が真っ赤っか〜
24時間経ったら落ち着いて来ました
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27 . June


 長年、運動指導をしていると、頻繁に感じる事がある

それは、身体の使い方である
単に動きがぶれない、と言ってしまえばそれで終わり…
お腹に力が入ってなければ、当然動きもぶれ、安定感が無くなる。

特にダンスのクラスではリズム感と共に、それらが顕著に現れるのである
リズム感も大切。音を聞けない人にリズム感の無い人が多い。
リズム感については、後日また取り上げましょう。

腹筋がある人でも、端から見るとあれ? という動きをする方は多い
お腹を引き上げる事が、全てでは無いのよね。

そう
身体の使い方がうまい人は、関節によって重心をスムーズに
移動させることが出来るのよ。
重心の下に位置する股関節や膝、足首の使い方が上手いのよ!

お腹に力が入っていても膝や足首が柔軟に曲げられなければ、
ドタバタしてしまうし。
安定感のある身のこなしをする人はしっかり足首や膝を使っている訳。

と考えると、あぁ〜居る居る…
ドタバタと定位置の定まらない動きをする人達が…

小学生から中学生の体育をしっかりとやってくれば、
大抵はカバー出来るはずなんだけど。
初めっから体育は苦手だからって投げ出しちゃう子が多いのも事実。
体育の先生も正確な身体の動かし方なんて教えないしね。

そして運動しないで大人になって、ジムやダンススクールに通う
それでも才能や天性のセンスが眠っているなら、そこそこ上手になるけど。
それは、まれだな…

運動やダンスに限った事じゃない。
安定感のある動きをする人は、日常生活、歩きや動作そのものも
きっと美しいのよね。

インストラクターでもたまに見かけます。
ヨガのポーズや、ピラティスの動きは綺麗なのに、
スタジオを歩き回る姿や、体位を変えたりの立ち振る舞いがあまり美しく無い方。

しかし、ダンスに限っては当てはまらないかな〜?
魅力的な踊りをする人は立ち振る舞いも美しい。

という事は、そう!
立ち姿勢や静止姿勢が綺麗でも(姿勢を支える為の筋肉は付いていても)
重心移動が入ると綺麗でなくなる人達って
股関節、膝や足首などの使い方がイマイチなんだ〜

でもその逆は無い!
関節を上手く使えていれば、自然に立ち姿勢も綺麗


美しく動く能力は才能や天性のものだとあきらめる必要はまったくないと思う

まず、人の身体を見る事をして欲しい。
それは踊っている時だけでは無くて、全ての動作において。
骨盤まわり、膝関節、足首等をとにかく観て下さい。

歩く時に腰が回転している人。全く腰回りが動かない人。
膝関節を上手く使えている人、そうでない人。
べたっべたっと足首を使わずに歩く人。
まずは観察!! 

そうして次に、
鏡を使って、自分の身体、自分の動きを見る
歩きや動作を動画にとっても良いと思う。
自分の身体を感じ、綺麗な動きを探っていきましょう。
不安定な動きを感じて、こうすれば安定する膝の使い方なんだ!と。

いくら口で、背中を伸ばして! お腹を引き上げて!膝をもっと曲げて!
と言っても自分の身体で感じなければ何も変わらないのです。



12 . January
昨年、11月の終わり頃です。
急に首から肩にかけての痛みに襲われました
初めは寝違えた?ぐらいにしか思っていませんでした。

が、いつになっても痛みが取れず、
レッスンにも支障をきたすばかり…

まず、首を後ろに倒せないのです
ダンスでは首の動きが命なのに…
さぁ、困った〜

色々と思いあたる事を探っていた所、

あっ、枕?
いやいや、だって天下のテン○○ールだよ〜
そんなはず無いでしょ〜、
という自分の思い込みを断ち切りググってみる事に。

そこには目からウロコの記事がたくさん〜

なんと〜テン○○ールにも寿命がある

マジで〜?目を疑いました
じゃぁ、新しいテン○○ール買わなきゃダメなのかしら?
と新しい物を探していたのですが…

いや、ちょっとまてよ、

すぐには買えないから

応急処置として家にある余っている枕を使う事にしたのです
一般的な「片側そば殻枕」です。
これが案外、良くて首の痛みも少し和らいだのです

その間にググりました〜

テン○○ール枕を使っていると、首や肩の痛みを訴える人が多い、
という事にまずびっくりしました〜

NASAで開発された、とはいえ、今住んでいる地球は重力があるし。
そういえば、そうだよなぁ…納得

自分に合った枕って作れないのかしら?
探したらありましたよ〜

タオル枕の作り方


これで試してみました
いい感じだけど、寝返りすると形が崩れやすい。
真ん中が少し凹むので、横で寝る時には少し違和感があったのよね〜

むむむっ
ならば〜自分で作ればいいのか。

タオルケットで作っちゃいましたよ。



普通に折り畳んで、ピローケースに突っ込んだだけ…

これがまた…これがまた…これがまた…(しつこい)

もの凄〜〜く、Just Fit!!

高さといい、固さと言い、横を向いても仰向けになっても
ぐ〜でした。
これで寝た次の日

首の痛みは消えていました

ははっ、高いお金出して買わなくて良かった…

原因不明の首や肩の痛みがある方は、是非是非試してみて下さい。

しかし、私の場合、マットもテン○○ールなんだけどなぁ…

テン○○ール神話、崩れたり〜
17 . July
10年ぶりぐらいにショートにしました

最近の夏の暑さと言ったら…
去年も凄かったですが、今年もです。
風呂上がりにドライヤーを使うのがしんどくて、しんどくて〜
思い立ったら、もうすぐにでも実行しないと心変わりが起きそうなので。
思い切って切りましたよ。



1週間前にヘアカラーとカットしました。
まぁ〜らくちん、涼しい事。

が、寝癖がすごいのです。
短いとこうも寝癖がつくとは…忘れてましたね〜

結局の所、朝、濡らしてブローをするという二度手間。
これでは何の為に短くしたのかと。。。



今週のお休みにパーマをかけました。
これで、もう寝癖が付いても濡らしてムースでくしゃくしゃすれば出来上がり。
あぁ、やっと楽になりました。



緩い〜パーマですがかかっていると違いますね〜
モコちゃんいつもありがと〜

久しぶりに餃子が食べたくて、作りました。



円盤餃子になってしまった。。
どこから食べようか〜、迷いました。
真ん中から、ざくっと〜

そして最近ハマっている日本酒のまっこり風



麹が効いていて少し甘口ですが、すっきりです
もう少し、いっぱい入っていると嬉しいのですが…
なかなか、売っているお店が少なくて探すの大変。
これはジャスコで買いました。


04 . January
謹賀新年

万両

本年もどうぞ宜しくお願い致します!
あっという間の4日間のお休み。
妹達一家が来ていたのもあり賑やかに、
食べて飲んで寝て過ごしました。

今年はもっと自分の身体に気を使って行こうと思います。
がむしゃらにレッスン数をこなして行くにはリスクが高すぎる
出来ると思っても身体が付いて行かない事が多々…

疲れを貯めないように日々のストレッチや入浴、睡眠時間の確保、
バランスの取れた食生活。
まっ、規則正しい生活を、という事ですな。

この仕事は時間が不規則なので、食事時間が取れない場合も。
あまり空腹が続くと飢餓状態に近くなると言われてます。
体が”溜め”状態に入っているので、通常なら基礎代謝に使われる栄養も
溜め込もうと脂肪になり易いのです。
なのでこまめに食べるようにしてます。

身体を温める食べ物にも興味があります
大好きなコーヒーは身体を冷やすので(ホットでも緑茶もそう)
最近は一日一杯で我慢です。
発酵された紅茶やウーロン茶がいいらしいです。
寝る前には必ずホットの「蜂蜜レモン生しょうがすりおろし入り」長っ!
を飲んでます。
しょうがって本当に身体を温めますね〜。
チューブよりもやはり生!
中々、いい感じです。

しなやかな身体を造る、という手助けの仕事をしている以上、
本人が見本とならなければね〜。
さぁ、今年も頑張って行きましょう。
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